大腿伸展訓練器鍛煉方法：調整配重和腳墊角度，坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠，股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量，提起時呼氣，提到最高點稍停留，然后緩慢放至最低點前，重復以上動作。健身房器材，健身房器械
大腿伸展訓練器鍛煉方法：調整配重和腳墊角度，坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠，股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量，提起時呼氣，提到最高點稍停留，然后緩慢放至最低點前，重復以上動作。健身房器材，健身房器械
坐式背肌訓練器主要鍛煉：調整配重和座椅高度，胸部靠近胸墊，拉近時呼氣，頂峰收縮肘關節鎖緊背部稍停留，緩慢回收，吸氣，重復以上
軀干式轉動訓練器鍛煉方法：調整配重，從里向外轉體時呼氣，脊柱始終保持直立狀態，挺胸收腹，頂峰收縮稍停留，緩慢回收，吸氣，重復以上
坐式腹肌訓練器主要鍛煉首先調整配重，坐在座椅上，腰背靠緊靠板，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠，兩手握扶把，內收時呼氣，手腳輔助發力，發力要均衡，然后緩慢你回收，重復以上
背肌伸展訓練器鍛煉方法：調整配重和座椅雙手握住兩側把手，背靠橫桿，身體后仰時呼氣，髖關節對準轉臂軸心，保持背部挺直，頂峰收縮稍停留，緩慢回收，吸氣，重復以上動作。
坐式胸肌推舉訓練器鍛煉方法：調整配重和座椅，雙手握住把手，推起時呼氣，肘關節不鎖死，頂峰收縮少停留，緩慢回收，吸氣，重復以上動作
大腿內外側肌訓練器鍛煉方法：外側肌鍛煉，調整配重和起止位置，坐在器械平凳上，雙腿打開，膝關節緊貼腿部擋板，雙腿在踏板上踩實，雙手緊握側面的把手，背部緊貼后面的靠背，頭部保持正直，從外向里運動時呼氣，頂峰收縮稍停留，緩慢回收 ，吸氣，重復以上。健身放器材，健身房器械
肱二頭肌訓練器SH-6807鍛煉方式：調整器械座椅高度，坐姿抬頭，肩下沉，腹部微收，雙手握實握柄，雙腳分開平踏于地面，大臂依靠護墊，大小臂用力屈伸，開始訓練時，注意還原動作不要使大小臂過分伸直，然后緩慢回收，吸氣，結束動作時器械運動部分，歸位靜止后，放手離開器械，配置歸零。
大腿屈伸訓練器鍛煉方法：調整配重和腳墊，雙手握把穩定身體，雙腳后肘貼緊圓柱海綿，向上彎舉，推勾起時呼氣，頂峰收縮稍停留，緩慢回收，吸氣，重復以上動作。健身房器材，健身房器械
掛片式大腿深蹲訓練器SH-6874（倒蹬機）主要鍛煉方式：?調整合適的配重和座椅靠背，然后仰躺在座椅上，后背緊貼背靠，雙腳與肩同寬，吸氣將蹬板蹬起至腿部自然伸直，在瞪起的過程中呼氣，然后緩慢放回至腿部彎曲，重復以上。
蝴蝶式胸肌訓練器SH-6802?鍛煉方式：調整配重和座椅，后背緊貼靠墊，挺胸收腹，雙手緊握把手，利用胸肌力量向胸前合攏，從外向內拉動時呼氣，頂峰收縮稍停留，緩慢回收吸氣，重復以上動作。注意不要使啞鈴片完全落下。
低拉訓練器SH-6868鍛煉方法：調整配重，腳踏踏板，手拉起手柄時呼氣，背部肌群頂峰收縮，稍停留，緩慢回收，吸氣，重復以上動作。健身房器材，健身房器械
高拉力背肌訓練器SH-6806鍛煉方法：調整配重和座椅，然后坐在座椅上，雙手握實橫握柄，集中用背部的肌肉發了拉下，下拉時呼氣，背闊肌頂峰收縮，稍停留，緩慢回收，吸氣，重復以上動作。
可調式雙滑輪多功能訓練器SH-6820鍛煉方式：可調式雙滑輪多功能訓練器SH-6820鍛煉方式一、飛鳥動作：調整配重，調節桿高度，飛鳥時呼氣，胸大肌頂峰收縮，最遠處少停留，吸氣緩慢回收，胸大肌完全拉伸，重復以上動作即可。 二、彎舉動作：拉起時呼氣，身體不要后仰，鎖緊肘關節，肘關節接近60度頂峰收縮，吸氣緩慢收回，完全拉伸肱二頭肌，重復以上動作即可。三、下壓動作：下壓時呼氣，身體稍微前傾，鎖緊肘關節，頂峰收縮稍停留，吸氣緩慢收回，完全拉伸肱二頭肌，重復以上動作即可。
肩膊提升訓練器SH-6805鍛煉方式?：調整配重和座椅，自然坐下，挺直腰背，雙手握手把，呼氣用力向上推起，手臂地面平行，不要聳肩，挺胸收腹，緩慢回到原位，反復此動作。
平臥舉重床SH-6871?鍛煉方法：調整臥位，仰面平躺在平板凳上，以頭部上背額臀部，接觸凳面并獲得牢穩的支撐，雙腿自然分開平放在地板上，雙手握距略比肩寬，從臥推架上取下杠鈴，雙臂伸直，使杠鈴位于鎖骨正上方，沉肩并且收緊肩胛骨，然后在充分的控制下慢速下放杠鈴，輕輕碰觸胸部，隨即向上并且略向后推起杠鈴，使杠鈴又回到鎖骨上方，此時的肘部可以鎖定，也可以不完全伸直，肩胛骨持續收緊。
健身器材—上位蝴蝶式胸肌訓練器SH-6813?鍛煉方式：此器械是雙功能訓練器，首先介紹夾胸功能，調整配重和座椅，然后坐在座椅上，后背緊貼靠墊，挺胸收腹，雙手握緊把手，利用胸肌力量向胸前合攏，利用胸肌力量向胸前合攏，夾胸時呼氣，頂峰收縮，稍停留，緩慢回收，吸氣，重復以上動作，接下來介紹三角肌后束伸展功能，三角肌后束伸展時呼氣，頂峰收縮，稍停留，緩慢回收，吸氣，重復以上動作即可。
健身器材—三頭肌訓練器SH-6808?鍛煉方式：調整配重和座椅，然后坐在座椅上，雙手抓住獨立運動的兩桿，將手肘從上往下屈伸，下壓時呼氣，身體稍微前傾，鎖緊肘關節，頂峰收縮稍停留，然后吸氣緩慢收回，完全拉伸肱三頭肌，接著重復以上動作即可。
