低強度運動心率保持在100次/分鐘左右沒感覺身體輕微發熱，例如：散步、遛狗、做家務等都屬于低強度運動。中強度運動時心率為100-140次/分鐘，活動時能感覺到出汗，呼吸比較急促，略感吃力，例如：健步快走、慢跑、騎自行車、游泳、瑜伽等。高強度運動心率是大于140次/分鐘，此時大汗淋漓、心跳劇烈、氣喘吁吁、上氣不接下氣的感覺。例如：快速跑、高速騎行、快速高抬腿、深蹲開合跳、HIIT（高強度間歇訓練）等。
低強度運動心率保持在100次/分鐘左右沒感覺身體輕微發熱，例如：散步、遛狗、做家務等都屬于低強度運動。中強度運動時心率為100-140次/分鐘，活動時能感覺到出汗，呼吸比較急促，略感吃力，例如：健步快走、慢跑、騎自行車、游泳、瑜伽等。高強度運動心率是大于140次/分鐘，此時大汗淋漓、心跳劇烈、氣喘吁吁、上氣不接下氣的感覺。例如：快速跑、高速騎行、快速高抬腿、深蹲開合跳、HIIT（高強度間歇訓練）等。
新的一年，大家有新的跑步計劃嗎？是開始第一五公里，還是跑一次馬拉松？ 不知道大家有沒有觀察過，跑100米的選手身材跟跑馬拉松選手身材有什么不一樣？舉個例子，蘇炳添和基普喬格相比，前者的肌肉更粗壯，后者更細一些，這是跟專項的特點相關的，短跑選手大多擁有同比例的快縮肌纖維，也就是Ⅱ型肌纖維，收縮速度快，可以在短時間內產生巨大力量。而長跑選手大多是慢縮肌纖維，也就是Ⅰ型肌纖維，這種肌纖維的收縮速度較慢，有氧耐力較強。
隨著現代生活節奏的加快，越來越多的人注重身體健康，堅持運動已然成為一種生活習慣，而良好的運動習慣于科學的意識能夠讓效果事半功倍。
膳食纖維 因為不能被人體小腸消化吸收的特性，所以它不會因物理形式的改變而改變，無論切碎、打碎或煮爛，都是不會改變的。有研究對牛蒡渣膳食纖維的膨脹力和持水性進行測定，將它粉碎至250微米到355微米之間，其膳食纖維的膨脹力和持水性基本不變。但正常情況下，沒有必要將食物處理的太碎，因為其他的易被氧化的營養物質會受到影響，其次也容易攝入過量。
運動對于人類健康的重要性已經得到廣泛的認可，隨著人們對健康的關注不斷提高，各種不同的運動方式也層出不窮。但有些運動不僅無法“強身”，甚至還會“傷身”，下面就列舉運動的7大誤區，避開這些誤區，讓運動更加安全有效。
人活著，除生死外無大事。越長大越明白，生命是一種減法，沒有人知道下一秒會發生什么，一生很短，沒必要和生活過于計較，有些事弄不懂，就不去懂，有些人猜不透，就不去猜，有些理兒想不通，就不去想。無論遇到什么事情，都請千萬不要為難自己。走自己的想走的路，做自己想做的事，愛自己想愛的人。別為難，就是對自己最好的報答。
作為健康達人，您肯定會心想，跑步誰不會，穿上運動服，再配上一雙比較有力的運動鞋，不就可以了嗎？的確，跑步機是一項最平常最基本的運動。看似如此的簡單，但，絕對不可以小覷里面的科學性，若忽視這些，往往容易造成不必要的運動損傷。那么下面就讓咱們好好學學如何科學跑步，達到事半功倍的效果。
